Slogan Tài chính & Đời sống
Cách sử dụng Omega 3, 6, 9 hiệu quả
26/04/2021 07:50
Omega 3, 6, 9 đều là những axit béo đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ của con người. Tuy nhiên, mỗi loại Omega lại có đặc điểm và tác dụng khác nhau.
Cách sử dụng Omega 3, 6, 9 hiệu quả
Omega 3, 6, 9 quan trọng đối với sức khoẻ. Đồ hoạ: Vy Vy

1. Omega 3

Omega 3 là một axit béo không no. Cơ thể con người rất cần Omega 3 được hấp thu từ thực phẩm ăn uống hàng ngày do không tự tổng hợp được.

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chế độ ăn uống mỗi tuần cần có 2 khẩu phần cá, đặc biệt là cá nhiều dầu (cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm) để bổ sung axit béo Omega 3 cho cơ thể.

Omega 3 có mặt trong màng tế bào và thực hiện những chức năng quan trọng bao gồm: Cải thiện các vấn đề về tim mạch, hỗ trợ thần kinh, giảm cân, giảm mỡ gan, phát triển trí não của trẻ sơ sinh, chống viêm.

2. Omega 6

Omega 6 cũng là một axit béo không bão hòa và có nhiều liên kết đôi. Cơ thể không tự sản xuất Omega 6, vì vậy chế độ ăn uống phải có thực phẩm giàu Omega 6 để bổ sung chất này cho cơ thể.

Để đảm bảo cho sức khỏe, chúng ta cần tối ưu tỷ lệ Omega 6 và Omega 3 là 1:1 đến 4:1.

Omega 6 có thể giúp điều trị một số bệnh lý mãn tính, làm giảm các triệu chứng của chứng viêm. Ngoài ra, Omega 6 cũng được biết đến là có tác dụng hỗ trợ cải thiện các vấn đề về tim mạch như làm giảm nồng độ triglycerid và cholesterol trong máu.

Hàm lượng Omega 6 cao nhất có trong dầu thực vật tinh chế và thực phẩm được nấu bằng dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu bắp, dầu mè. Các loại hạt như quả hạch, óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hướng dương cũng chứa Omega 6.

3. Omega 9

Điểm khác biệt giữa Omega 3 - 6 - 9, đó là axit béo Omega 9 là có thể được sản sinh ra. Mặc dù cơ thể tự sản sinh được Omega 9, nhưng chúng ta cũng cần bổ sung Omega 9 từ chế độ ăn thay vì tiêu thụ các loại chất béo khác.

Omega 9 giúp giảm tình trạng viêm nhiễm, cải thiện một số vấn đề về tim mạch và giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu. Omega 9 cũng còn được biết đến là hỗ trợ điều trị bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer và giúp cải thiện tâm trạng rất tốt.

Omega 9 có trong các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu phộng và một số loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều. Cá hồi, mỡ thịt gia súc và gia cầm cũng chứa Omega 9.

Một điểm cần lưu ý là Omega 6 có thể dễ dàng được bổ sung đầy đủ từ chế độ ăn hàng ngày, còn Omega 9 thì cơ thể tự sản xuất được. Do đó, chúng ta không cần quá chú trọng bổ sung 2 loại axit béo này. Thay vào đó, chúng ta nên tập trung bổ sung Omega 3, hướng tới cân bằng tỷ lệ Omega 3 - 6 - 9 (tỷ lệ 2:1:1).

Để đạt được tỷ lệ tối ưu này, chúng ta cần ăn các loại cá nhiều dầu ít nhất 2 lần/tuần, nấu nướng và chế biến salad bằng dầu ô liu. Bên cạnh đó, tránh tiêu thụ các loại dầu thực vật khác và thực phẩm được nấu, chiên bằng dầu thực vật.

VY VY (THEO HEALTHLINE)
Mặt trời phun trào nhật hoa "sáng nhất, nhanh nhất" sượt qua Trái đất
Chuyên gia thời tiết vũ trụ cảnh báo một vụ nổ plasma từ Mặt trời có thể lướt qua Trái đất ngày 1.6 và gây ra một bão mặt trời.

Giảm cân và những lợi ích không ngờ của matcha
Matcha là bột mịn được nghiền từ 100% búp non của cây trà xanh. Các nghiên cứu về matcha và thành phần của nó đã phát hiện ra nhiều lợi ích khác nhau của loại bột trà xanh này.

3 cách giảm cân nhanh và đơn giản nhất
Để giảm cân nhanh nhất, cần phải làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể. Và dưới đây là 3 cách nhanh nhất giúp bạn thực hiện được mục tiêu giảm cân.

Ớt và những lợi ích đối với sức khỏe đáng ngạc nhiên
Ớt không chỉ nổi tiếng nhất về việc kích thích vị giác trong ẩm thực, ớt chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất tăng cường sức khỏe.


Thời điểm không nên uống nước
Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ, cung cấp năng lượng trong mọi hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn, có những thời điểm không phù hợp cho việc uống nước mà bạn nên biết.

Tin xem nhiều nhất
Tin đã đăng
Những loại thực phẩm tốt nhất cho người cao tuổi
Càng lớn tuổi, cơ thể sẽ xuất hiện nhiều thay đổi. Chính vì vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe và đảm bảo hoạt động trong cơ thể được diễn ra bình thường.

TIN VUI: Hoàn tất thử nghiệm vaccine COVID-19 ‘made in VietNam’ giai đoạn 2
Chiều 25/4, thông tin từ nhóm nghiên cứu vaccine phòng COVID-19 Nano Covax- vaccine “made in” Việt Nam đầu tiên thử nghiệm lâm sàng giai đoạn 2 cho thấy trong 3 mức liều được đưa vào sử dụng, liều 25mcg có hiệu quả bảo vệ cao nhất, 100% người tiêm sinh miễn dịch.

Những cách dễ dàng đưa chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
Chất xơ là dưỡng chất không thể thiếu trong cơ thể. Để bổ sung dưỡng chất này, bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống và chế độ dinh dưỡng của chính mình.

Mộ cổ 4.000 năm nắm giữ manh mối về nghi lễ chôn cất thời tiền sử
Một ngôi mộ cổ với hài cốt người bên trong, được các nhà khảo cổ học mô tả là "hoang sơ" và "rất khác thường" đã được phát hiện trên bán đảo Dingle ở ​​Co Kerry, Ireland.


Hội thảo Khoa học Nghè Đằng Đông: Định hướng phục hồi, quy hoạch di tích
Sáng 24/4, Đảng ủy, UBND phường Thạch Bàn phối hợp với Phòng Văn hóa Thông tin quận Long Biên tổ chức hội thảo khoa học Nghè Đằng Đông nhằm phục vụ định hướng, quy hoạch di tích Nghè Đằng Đông.

4 bằng sáng chế của Việt Nam được bảo hộ độc quyền tại Hoa Kỳ
Bằng sáng chế do Hoa Kỳ bảo hộ là sự ghi nhận những phát minh, nghiên cứu khoa học, qua đó, khẳng định con người Việt Nam có thể sánh vai với các tập đoàn công nghệ lớn như Huawei, LG, Nokia…

FDA dỡ bỏ hạn chế với vaccine ngừa Covid-19 của Johnson & Johnson
Cơ quan Quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA) hôm qua (23/4) thông báo dỡ bỏ những hạn chế đối với vaccine ngừa Covid-19 của tập đoàn Johnson & Johnson.

Trung Quốc chính thức công bố về tàu thám hiểm sao Hỏa đầu tiên
Tàu thám hiểm sao Hỏa tự hành đầu tiên của Trung Quốc có tên là Zhurong.

Điểm danh những thực phẩm giúp tâm trạng vui vẻ hơn
Bạn cảm thấy tâm trạng không tốt, chán nản với mọi thứ xung quanh và không muốn làm việc? Dưới đây sẽ là gợi ý một số loại thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này.


Kỳ quan khảo cổ Trung Quốc: Vương trượng vàng 4.000 năm tuổi
Các nhà khảo cổ Trung Quốc khai quật được vương trượng vàng - một trong những bảo vật quốc gia có ý nghĩa lịch sử và khoa học lớn nhất ở Di tích Tam Tinh Đôi.

Thăm dò khảo cổ học các khu vực gần các bãi cọc cổ Bạch Đằng 1288
Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch vừa có Quyết định số 1427/QĐ-BVHTTDL về việc thăm dò khảo cổ tại một số khu vực thuộc Di tích quốc gia đặc biệt Bạch Đằng. Những khu vực này nằm Dự án đường ven sông kết nối từ đường cao tốc Hạ Long- Hải Phòng đến thị xã Đông Triều, tỉnh Quảng Ninh.

Khám phá những công dụng tuyệt vời từ nước ép lựu
Nước ép lựu không chỉ thơm ngon mà còn mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được những công dụng tuyệt vời từ loại thức uống này.

Những mẹo ăn kiêng sai lầm khiến chuyên gia phải ngán ngẩm lắc đầu
Các chuyên gia khuyến cáo bạn đừng bao giờ tin vào những quan niệm giảm cân sai lầm dưới đây.

4 lý do khiến bạn nhịn ăn mãi vẫn không thể giảm cân
Có nhiều người dù đã thử mọi phương pháp giảm cân nhưng chỉ đạt được một mức cân nặng nhất định và không thể giảm tiếp. Trang Eat This Not That đã chỉ ra những lý do khiến cân nặng giữ nguyên trong một thời gian dài dù bạn có đang ăn kiêng hay không.

Top những lựa chọn hoàn hảo cho ly sinh tố của bạn
Món sinh tố hoàn hảo có thể đáp ứng sở thích ăn ngọt của bạn mà không cần nhiều calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Tàu thám hiểm NASA làm nên lịch sử khi lần đầu tiên tạo ra oxy trên sao Hỏa
Cơ quan Hàng không vũ trụ Mỹ (NASA) cho biết, tàu thám hiểm Perseverance đã thử nghiệm chuyển đổi thành công khí carbon dioxide từ khí khuyển sao Hỏa thành oxy. Đây là lần đầu tiên việc tạo oxy được thực hiện trên một hành tinh khác.

Phát hiện hố đen gần Trái Đất nhất, chỉ gấp 3 lần khối lượng Mặt Trời
Các nhà thiên văn học dường như đã phát hiện ra hố đen gần Trái Đất nhất mang tên "Unicorn" nằm cách chúng ta 1.500 năm ánh sáng.

Trung Quốc sắp phóng kính viễn vọng phạm vi quan sát gấp 300 lần Hubble
Trung Quốc dự kiến phóng kính viễn vọng không gian có phạm vi quan sát gấp 300 lần kính thiên văn Hubble của NASA.

Mỹ: Biến thể SARS-CoV-2 tiếp tục lây lan mạnh trong một viện dưỡng lão
Biến thể của virus SARS-CoV-2 đã lây nhiễm cho 44 người trong một viện dưỡng lão tại Mỹ dù 22 người trong số đó (gồm 18 người cao tuổi và 4 điều dưỡng) đã hoàn thành chương trình tiêm chủng, tức là đã được tiêm hai mũi vaccine ngừa Covid-19.

Nghiên cứu mới lý giải nguyên nhân một số người luôn đói
Sự thiếu hụt lượng đường là yếu tố khiến bạn luôn cảm thấy đói.

7 điều có thể làm chậm sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt
Một số loại thực phẩm quen thuộc cùng thói quen sống lạnh mạnh, có thể giúp bạn làm chậm sự phát triển của bệnh ung thư tuyến tiền liệt nếu không may mắc phải.

Hé lộ số phận hạt giống du hành mặt trăng cùng Apollo14 của NASA
50 năm trước, tàu Apollo 14 của NASA đã hoàn thành sứ mệnh lên mặt trăng, mang theo 500 hạt giống cây.

Ăn vặt tốt cho sức khoẻ bằng những loại hạt giàu Omega 3
Omega 3 là một loại chất béo thiết yếu nhưng cơ thể lại không tự tạo ra được mà cần phải bổ sung qua chế độ ăn uống. Ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như: Hạt bí, quả óc chó, hạt lạc... là cách bổ sung axit béo Omega 3 rất tốt. Dưới đây là danh sách những loại hạt giàu Omega 3 mà bạn có thể ăn vặt mỗi ngày.

Khai quật khảo cổ phát hiện kho vũ khí và đồ tạo tác thời kỳ đồ sắt
Các nhà khảo cổ từ Hiệp hội khu vực Westphalia-Lippe LWL đã khai quật được một lượng lớn vũ khí và đồ tạo tác từ thời kỳ đồ sắt tại Wallburg Wilzenberg Hillfort ở Schmallenberg, Đức.

4 tác dụng phụ đáng ngạc nhiên của cá hồi đối với hệ miễn dịch
Theo trang "Eat This, Not That!", cá hồi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit béo giúp cải thiện chức năng miễn dịch.

Bí quyết cho làn da tươi sáng, khỏe mạnh tự nhiên
Một làn da trắng sáng rạng ngời giúp chúng ta tự tin trong giao tiếp, công việc... Chỉ cần một vài thay đổi đơn giản trong quy trình chăm sóc da, bạn có thể sở hữu làn da rạng rỡ nhanh chóng.

Lợi ích tuyệt vời của nước sâm bí đao với sức khỏe
Nước bí đao có vị ngọt, tính hàn, không có độc tố thường dùng để giải nhiệt. Đặc biệt, bí đao chứa hợp chất hyterin – caperic có khả năng ức chế quá trình đường chuyển hóa thành mỡ giúp vóc dáng săn chắc hơn.

Phát hiện sửng sốt trái đất vẫn ngập trong phóng xạ siêu tân tinh
Giới khoa học phát hiện bằng chứng cho thấy trái đất vẫn ngập trong bụi phóng xạ còn sót lại từ vụ nổ siêu tân tinh hàng triệu năm trước.

Lí do vì sao không nên cắt bỏ chuối khỏi khẩu phần ăn của bạn
Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến, giá thành rẻ, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn cắt bỏ loại thực phẩm này ra khỏi khẩu phần ăn, bạn có thể gặp một số thay đổi đáng ngạc nhiên về sức khỏe.

NASA bật đèn xanh cho SpaceX phóng tàu vũ trụ lên ISS
NASA chấp thuận cho SpaceX của tỉ phú Elon Musk phóng tàu vũ trụ Crew Dragon lên Trạm Vũ trụ quốc tế ISS vào ngày 22.4.

Tin xem nhiều nhất
Logo Tài chính và đời sống TAICHINHDOISONG.VN
- Địa chỉ: 31 Đường D6 - KDC Hưng Phú, Khu Phố 6, P. Phước Long B, Quận 9, Tp. Hồ Chí Minh.
- Giấy phép số 63/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Tp. Hồ Chí Minh cấp ngày 17/8/2018.
Chịu trách nhiệm nội dung:
- Ông Phạm Ngọc Chình.
- Email: info@taichinhdoisong.vn
Vận hành bởi
  •   Logo Tài chính & Đời sống
  • Công ty TNHH Truyền Thông Finance Life
Liên hệ quảng cáo:
- Hotline: 0988 106 106 - Email: quangcao@taichinhdoisong.vn
Logo Tài chính và đời sống TAICHINHDOISONG.VN
- Địa chỉ: 31 Đường D6 - KDC Hưng Phú, Khu Phố 6, P. Phước Long B, Quận 9, TP.Hồ Chí Minh.
- Giấy phép số 63/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Tp. Hồ Chí Minh cấp ngày 17/8/2018.
Chịu trách nhiệm nội dung:   Phạm Ngọc Chình.
- Email: info@taichinhdoisong.vn
Vận hành bởi
  •   
  • Công ty TNHH Truyền Thông Finance Life
Liên hệ quảng cáo:
- Hotline: 0988 106 106
- Email: quangcao@taichinhdoisong.vn